כיצד להגדיל את העוצמה

כיצד להגדיל את העוצמה בקרב גברים? אדם שבאופן טבעי מלא כוח ובריאות מאופיין בביטחון שהוא יישאר כל כך חזק ובריא לאורך כל שנות חייו הארוכות והמאושרות. וכי הזנחת היסודות של תזונה נכונה, אכילת כמות בלתי מוגבלת של מאכלים מועדפים אך מזיקים לא תשפיע עליו בשום צורה. והיחס המתנשא הזה לפעילות גופנית, הרגלים רעים יסתלקו איתו. אה, לא! - הגוף זועם, במוקדם או במאוחר מגיב להתעלמות שכזו מכישלון.

בעיות עוצמה

אצל גבר הכשל המקביל הופך לרוב לבעיות בעוצמה: זקפה חלשה ואולי לא ארוכה, ירידה בחשק המיני, ירידה באיכות הזרע . . . הצורה הנהדרת לשעבר? התשובה פשוטה: שמירה על הכללים המוכרים של אורח חיים בריא מילדות, תשומת לב מספקת לתזונה ואימוני ספורט, מנוחה מספקת ופחות עצבנות.

בבעיות הראשונות בכוח, ואף טוב יותר - כדי למנוע אותן, חשוב מאוד לאזן את התזונה ולספק לגוף את כל אותם חומרים שיכולים להשפיע לטובה על היכולת המינית ועל איכות חיי המין.

מזון

כדי להגביר את העוצמה, יש צורך לצרוך כמות מספקת של חלבון במזון, אך השומן בתזונה צריך להיות לא יותר ולא פחות מ -30 אחוזים. מקור החלבון העיקרי הוא בשר, דגים, ביצים, אגוזים, שעועית, אפונה, מוצרי חלב.

כמו כן, כדי להגביר את העוצמה, חשוב מאוד שהגוף הגברי יקבל את המינרלים והוויטמינים שהוא צריך מהמזון. לזרחן השפעה חיובית על איכות העוצמה, שמקורותיה העיקריים יכולים להיות שקדים ובוטנים, זרעי קישואים, גרעיני דלעת וחמניות, פטריות, שום, בקר וכבש, עשבי תיבול (פטרוזיליה, תרד, סלרי), סרטנים, מיובשים שזיפים מיובשים וצימוקים.

מרכיב חשוב בהקשר זה נחשב גם לאבץ, הנחוץ לייצור ההורמון הגברי העיקרי - טסטוסטרון. אתה יכול לקבל אבץ על ידי אכילת ביצים גולמיות, אפונה ועדשים, שיבולת שועל, שיפון, חיטה וכבד. אך יש לזכור כי התזונה הסטנדרטית כוללת צריכת 10 עד 15 מיליגרם אבץ במזון, אך לא יותר משליש מהכמות הזו נספגת בגוף, ולכן מומחים רבים ממליצים ליטול אבץ מדי יום בצורה. של טבליות ותוספי תזונה.

ויטמין E הוא מרכיב חיוני נוסף לחוזק הגברי המלא, ואפשר להשיג אותו מלחם העשוי מדגנים מלאים של חיטה וסובין, דגנים טריים, אגוזים, פולי סויה, חמניות, בוטנים ושומשום, בננות, עגבניות.

מתח ועצבנות

לעתים קרובות הכחדה הזמנית של העוצמה קשורה ללחץ מתמשך ולנוירוזות, מה שאומר שכדי להגביר את העוצמה, יש צורך להוציא גורמים אלה המשפיעים לרעה על העוצמה. טיפולי עיסוי, אמבטיות ארומטיות, שיעורי יוגה ושינה טובה יעזרו להתמודד עם מתח עצבי. מומחים טוענים כי חרדה, עצבנות וחוסר מורל קשורים לרוב ישירות לחוסר בוויטמין A.

בגוף, אילו ביצים יכולות להתחדש. מנות המוכנות לשימושן הן אינספור: מדובר בחביתות וביצים מבושלות וביצים מקושקשות, שבהן, אגב, רצוי להוסיף בצל, מכיוון שמוצר זה מוכר גם כמאוד מאוד שימושי לעוצמה.

פעילות גופנית סדירה תעזור להקל על הלחץ, כמו גם להרוות את הגוף בחמצן מרפא, לגרום לדם להסתובב מהר יותר דרך מערכת הדם ולמנוע היווצרות קילוגרמים מיותרים (שאגב, אין להם את ההשפעה הטובה ביותר על העוצמה) . אימון גופני מוכר כאחד התנאים המרכזיים לשמירה על הגוף בטון, ובעוצמה - ברמה.

עומס על הגוף

עם זאת, יש לזכור כי לעומס מתון, המעניק הנאה לאדם עצמו, יש השפעה מועילה על העוצמה. אך פעילות גופנית מוגזמת מביאה לעייפות, וכתוצאה מכך - לירידה בעוצמה, כך שהעיקר באימון הוא לא להגזים.

במקביל לאימון, יהיה שימושי לבצע אמבטיות sitz מנוגדות, ללכת באופן קבוע לבית המרחץ ולעשות סוגים אחרים של התקשות.

הרגלים רעים

בנוסף, רצוי מאוד להיפטר מהרגל שפוגע בעוצמה, אם הוא קיים: להפסיק לעשן. אפשר מאוד להגביר את העוצמה על ידי דחיית סיגריות, כיוון שהעישון הוא שהופך פעמים רבות לגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם, מה שקובע במידה רבה את מצב העוצמה.

יש צורך בזהירות גם בנושאי צריכת אלכוהול: באופן עקרוני, לא יעלה על המינון המומלץ על ידי רופאים, ניתן להימנע מבעיות בעוצמה. ישנן עדויות לכך שכוס יין טוב יכולה אפילו לעורר פעילות מינית. באופן כללי, המינון המומלץ של אלכוהול ליום לשמירה על בריאות ועוצמה טובה הוא, מבחינת אלכוהול טהור, 30 גרם.

תרופה לעוצמה

לאחרונה, תרופות להגברת העוצמה, כמו גם תוספי תזונה, צוברות יותר ויותר פופולריות. כל אחת מהתרופות הללו הופכת לתרופה המועדפת עליך, אין ליטול אותה ללא התייעצות תחילה עם רופא. רק מומחה יכול לקבוע האם יש צורך להשתמש בתרופות לשיפור העוצמה, ואם כן, באיזה מינון לקחת אותן ולכמה זמן.